NGUYÊN TẮC CƠ BẢN “SỐ 6”
Các bài tập được liệt kê trong chương này là những công cụ giúp bạn luyện tập được một cú swing finesse tiếp xúc bóng chắc và ổn định. Nhưng vẫn còn một vấn đề mà chúng ta phải quan tâm đó là nhịp độ hay nhịp điệu của cú swing. Tất cả những người chơi gậy wedge giỏi đều có nhịp điệu trôi chảy trong chuyển động của họ. Nếu không có sự “trôi chảy” này, bạn sẽ khó kiểm soát khoảng cách, cả khi tiếp xúc bóng tốt. Nếu cú swing của bạn có cảm giác bị giật, không được trôi chảy, ba bài tập sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách swing với nhịp điệu tốt hơn.
Bài tập One-And-Two Drill: Vào bóng để thực hiện swing nháp bên cạnh bóng. Trong khi mắt nhìn vào mục tiêu phía trước nơi mà bạn dự định sẽ đánh bóng rơi xuống, hãy swing nháp theo nhịp đếm sau: Nói “One” khi bạn thực hiện động tác backswing, nói “And” khi gậy ở vị trí top of backswing (điều này sẽ giúp bạn tạm dừng một chút), nói “Two” khi bạn swing xuyên qua bóng. Sau đó quay lại nhìn vào bóng, hình dung trong đầu điểm bóng rơi mà mình sẽ đánh đến, swing nháp và đếm lần nữa. Khi bạn hoàn thành cú swing nháp thứ hai, hãy tưởng tượng quả bóng bay hoàn hảo đến mục tiêu. Sau đó ngay lập tức bạn vào bóng, nhìn mục tiêu lần cuối và sau đó swing thật với cùng nhịp “One-And-Two”. PGA Tour golfer, Charlie Wi thực hiện điều này với mọi cú đánh finesse của anh ấy. (Lần tới khi xem tivi, nếu thấy anh ấy, bạn hãy để ý xem anh ấy có làm điều đó không nhé). Kỹ thuật này không chỉ hoàn thiện nhịp điệu của bạn mà còn giúp bạn hình thành được sự kết nối với mục tiêu về mặt tinh thần.
* One-And-Two: Thay vì đếm bằng tiếng Anh, bạn có thể đếm bằng tiếng việt “Một và-hai”.
Bài luyện tập Finger-Off Drill: Cầm gậy theo kiểu finesse, nhưng sau đó tuột hai bàn tay dọc dần lên cuối grip cho đến khi ngón út của bàn tay trái hoàn toàn ra khỏi grip. Nhấc gậy từ từ lên khỏi mặt đất, mỗi lần một phần tư inch (0,635 cm) cho đến khi cảm nhận được độ “nặng” của gậy trong tay. Khi cảm giác “nặng” này còn rõ trong tâm trí, hãy cầm lại gậy cho đúng kiểu finesse và thực hiện một cú finesse swing duy trì áp lực cầm gậy nhẹ trong suốt quá trình swing. Hãy nhớ rằng không có chuyển động giật cục nào trong cú swing finesse, và trọng lực là bạn của bạn. Lặp lại 10 lần.
Bài luyện tập Pause Drill: Vào bóng kiểu finesse wedge và thực hiện động tác backswing. Tạm dừng ở vị trí top of backswing trong hai giây. Sau đó bắt đầu downswing, tập trung vào việc di chuyển gậy đầu tiên và tăng tốc một cách trơn tru, hai tay không chủ động đẩy, hay “quất” gậy. Thực hiện 10 cú đánh thành công. Hầu hết các lỗi về sự nhịp nhàng là do căng thẳng và chuyển tiếp giữa backswing và downswing nhanh quá.
+ Tác giả muốn bạn nhấc gậy với khoảng cách rất nhỏ để bạn tập trung, thả lỏng, mềm hai tay ra để cảm nhận được sức nặng của đầu gậy dễ hơn.
Hoàn thiện việc release gậy
Mấu chốt để có một cú swing nhịp nhàng là cho phép đầu gậy release tự do di chuyển nhanh dần, xuyên qua impact, sau đó flip vượt qua hai tay. Tôi biết bạn đang thử thực hiện, nhưng làm thế nào để biết mình đã làm chính xác? Bạn có thể kiểm tra chất lượng release của mình bằng cách để ý cách gậy tiếp xúc với mặt đất. Nếu bạn nghe thấy tiếng “thụp” chắc chắn khi impact (âm thanh của đế gậy tiếp xúc với mặt sân) và hầu như không đào hay làm nát, đứt cỏ nghĩa là bạn đang release một cách đẹp và đúng còn nếu lưỡi gậy đào vào mặt sân để lại divot đáng kể nghĩa là chưa. Trong trường hợp này, hãy luyện tập bài Glove Drill (tại trang 120), và điều chỉnh để mặt gậy xoay mở dần khi thực hiện backwing. Tập bài Trail-Arm-Only Drill (tại trang 94), để luyện tập sao cho thực hiện quá trình chuyển tiếp giữa backswing và downswing một cách suôn sẻ, và đầu gậy di chuyển sớm hơn, nhanh hơn so với cánh tay trong quá trình downswing. Khi chỉ sử dụng cánh tay phải bạn gần như không thể cố gắng bằng sức mạnh của mình, chủ động kiểm soát, điều khiển để swing gậy một cách mượt mà được. Thay vào đó bạn phải cảm nhận được sức nặng của gậy, rồi khéo léo lợi dụng và nương theo độ rơi của gậy (do trọng lực) để thực hiện việc release gậy một cách trôi chảy, tự nhiên.
Nếu bạn muốn chi tiết hơn và đo lường được release của mình, bạn phải cần đến sự trợ giúp của camera. Đặt camera ở phía trước bạn, quay lại một cú swing finesse mà bạn cho rằng mình thực hiện tốt nhất. Copy file video vào máy tính để phân tích. Vẽ một đường thẳng dọc theo shaft gậy khi ở tư thế vào bóng. Vẽ một đường thẳng thứ hai, song song ngay trước đường thứ nhất (xem ảnh bên cạnh). Cho video chạy đến thời điểm khi đầu gậy vừa với tiếp xúc bóng xong một chút. Nếu bạn release được gậy như golfer chuyên nghiệp, shaft sẽ trùng với đường thẳng thứ hai ngay sau khi impact. Nếu shaft gậy nghiêng về phía sau, hướng ra xa khỏi mục tiêu thì bạn đang bị flip gậy. Nếu cán gậy đang đi trước đầu gậy, gậy nghiêng về phía mục tiêu, thì bạn chưa nhả được hết cổ tay để release gậy. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy rằng mặc dù bạn đang release và sử dụng bounce, đầu gậy vẫn hơi đi xuống khi tiếp xúc bóng.
Còn yip thì sao?
Nếu bạn nghĩ rằng mình bị chipping yip, hãy thư giãn, bạn có thể không mắc chứng bệnh thần kinh thực sự được gọi là loạn trương lực cơ. Tình trạng này có thể là kết quả kết hợp giữa việc thực hiện sai kỹ thuật ở chỗ nào đó và sự lo lắng về kết quả phải đạt được. Nhưng tin tốt là vấn đề của bạn có thể giải quyết được. Trong 20 năm qua, mọi golfer đến gặp tôi trong tình trạng này đều bị swing gây dưới mặt phẳng swing và mặt gậy bị đóng khi backswing, do đó bằng bản năng, họ tự bù lại các lỗi đó bằng cách thay đổi sequence (làm cho sequence tệ hơn) và dẹo chân, sàng hông về phía mục tiêu nhiều hơn để di chuyển điểm thấp nhất của swing về phía trước. Khi gậy được swing từ trong ra thì sẽ quá nông để tiếp xúc được bóng trước, ngoại trừ bóng nằm ở vị trí dốc lên hoặc bóng nổi trên mặt cỏ. Còn mặt gậy đóng là nguyên nhân gậy sẽ đào vào mặt sân. Và chúng ta đều biết là gậy đào vào mặt sân sau bóng' không tốt cho điểm số và cả tâm lý của bạn.
' Yip hay xảy ra với cú putt hoặc những cú chip ngắn, là triệu chứng thường xảy ra khi golfer lo lắng, hồi hộp và căng thẳng quá làm cho động tác bị giật cục do không kiểm soát được bàn tay, cổ tay. Họ không thể thực hiện cú đánh nhịp nhàng và mượt như thường lệ
Lo lắng về việc thực hiện cú đánh tạo ra các vấn đề sinh lý thực sự, nó thậm chí còn kéo dài ngay cả sau khi kỹ thuật chơi của bạn đã cải thiện. Bạn sẽ cần phải luyện tập về mental, nhưng bước đầu tiên để khắc phục là mở mặt gậy khi thực hiện động tác backwing, để có thể đưa đầu gậy đến bóng mà không cần sự chủ động điều khiển của hai tay. Khởi đầu với các bài tập là: Headcover Drill (tại trang 114), Glove Drill (tại trang 120) và Trail-Arm-Only Drill (tại trang 94), và thực hiện cho đến khi bạn thành thạo cả ba bài tập này. Sự kết hợp của các bài tập này sẽ đảm bảo rằng bạn đang đưa gậy di chuyển trong mặt phẳng swing chứ không phải ở dưới với mặt gậy đóng. Nó cũng sẽ hằn sâu vào trí nhớ của bạn về sequence và cách release gậy đúng cho cú swing finesse, để bạn có thể phát huy được độ bounce của gậy hiệu quả. Bạn không thể bị yip nếu bạn thành thạo được ba bài tập này.
' Sau bóng: sau bóng là bên phải của bóng, hướng ra xa khỏi mục tiêu. Trước bóng nghĩa là phía bên trái của trái bóng, gần mục tiêu hơn so với bóng. Đào vào đất sau bóng nghĩa là bạn bị đánh trúng đất trước khi trúng bóng.
2 Mental: là tất cả những vấn đề liên quan đến tinh thần, thái độ, tâm lý, trí tuệ, trí óc của bạn khi luyện tập và chơi golf.
Bí quyết PGA Tour: Ben Crane
“Tôi sẽ biết mình bị chệch hướng khi kỹ thuật của tôi đang thay đổi để bù lại các lỗi của tư thế vào bóng. Khi đó, điều đầu tiên tôi làm là rút que căn chỉnh ra và thực hiện kiểm tra lại toàn bộ tư thế vào bóng. Khi tôi biết mình đã vào bóng đúng, tôi tiếp tục thực hiện backswing và downswing với gậy di chuyển đúng trong mặt phẳng swing.
Lần đầu tiên, khi mới làm việc với James, lúc thực hiện backswing, tôi cụp/gập cổ tay trái về trước (bowed wrist/ wrist flexion) và swing đầu gậy dưới mặt phẳng swing. Điều này buộc tôi phải “lái” hai chân về phía mục tiêu để di chuyển điểm thấp nhất của cung swing về phía trước, để không đánh trúng đất trước khi trúng bóng. Những lỗi này làm cho việc tiếp xúc bóng không ổn định. James yêu cầu tôi thực hiện 20 swing trước gương, ít nhất một lần mỗi ngày vào các tuần nghỉ, quan sát và cảm nhận gậy đang di chuyển lên, xuống trượt theo mặt phẳng Swing với cổ tay trái giữ được một chút gập về sau như tư thế của nó lúc vào bóng.
Mỗi lần chơi một giải nào đó, tôi sẽ lặp lại các bước kiểm tra tư thế setup của mình. Sau đó thực hiện các cú đánh không cần quan tâm đến khoảng cách mà chỉ liên tục tập trung vào việc giữ nguyên trạng thái cổ tay trái (như khi vào bóng) và sự nhịp nhàng khi chuyển tiếp giữa backswing sang downswing. Nếu tiếp xúc bóng không tốt, tôi sẽ thực hiện bài tập Coin Drill của James, nó luôn làm cho tôi đánh bóng chắc và gọn.”
TIẾN TRÌNH LUYỆN TẬP
Ở phần finesse swing trong nhật ký, hãy viết ra những xu hướng gây ra lỗi của bạn cùng với những cảm giác, cảm nhận có được khi bạn áp dụng những bài tập để sửa lỗi.
FINESSE WEDGES
LỖI và CÁCH SỬA CỦA TÔI
1. Không release được gậy (cổ tay vẫn giữ nguyên tư thế ngóc lên) và mất nhịp do bắt đầu downswing quá nhanh, đó là lý do tại sao tôi thỉnh thoảng cạp đất và những cú đánh tốt của tôi lại bị over, lăn xa quá so với mục tiêu.
O Thả lỏng 2 cánh tay và cảm nhận độ nặng của gậy.
O Luyện bài tập Trail-Arm-Only Drill (tại trang 94) để luyện tập sequence.
O Luyện bài tập One-And-Two Drill (tại trang 135) ít nhất 2 lần một tuần để tập nhịp điệu.
2. Ngực và cẳng tay của tôi khi vào bóng có xu hướng quá song song với đường thẳng bóng - mục tiêu, làm cho tôi đưa gậy vào bên trong một chút thay vì dọc lên trong mặt phẳng swing.
( Khi có thời gian rãnh rỗi, hãy kiểm tra tư thế vào bóng trước gương hàng tuần.
O Trong suốt mùa thi đấu, hãy chú ý chỉa “đèn pin gắn ở ức” của tôi trước quả bóng. Hãy biến nó thành một phần của pre-shot routine* khi tôi vào bóng.
* Pre-shot routine: Các bước thường làm trước khi thực hiện cú đánh.
