KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP
LUYỆN TẬP BLOCK PRACTICE: PHÁT TRIỂN NỀN TẢNG CƠ BẢN
Dành 10 - 20% thời gian luyện tập hằng ngày của bạn cho việc luyện tập block practice.
1. Chú ý đến mục tiêu của bạn. Bạn sẽ hoàn thành được gì trong khoảng thời gian này?
2. Chú ý đến các chi tiết: cách cầm, căn chỉnh hướng đánh, vị trí bóng, trọng lượng phân bổ ở hai chân...
3. Đặt mình vào môi trường học tập: tập chậm; tập trung bên trong; kiểm tra, điều chỉnh dựa trên các thông tin bạn quan sát được hoặc huấn luyện viên yêu cầu ngay lúc tập.
4. Trung thực với chính mình khi tự nhận xét. Thỉnh thoảng kiểm tra những điều đã luyện tập được và điều chỉnh kế hoạch của bạn nếu cần (tự quay video hoặc gặp thầy dạy để kiểm tra).
5. Khi thay đổi, tập luyện động tác mới, hãy tập trung vào phương pháp, quy trình các bước thực hiện chứ không phải kết quả tức thời.
6. Một vấn đề cần tập trung tối thiểu 3 tuần.
7. Khi luyện tập động tác kỹ thuật mới, hãy xen kẽ các bài tập với những cú swing thông thường. (Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy vui vẻ hoặc thoải mái khi thay đổi qua động tác mới).
8. Khi luyện tập, chỉ tập trung vào động tác mình phải thực hiện, không nghĩ đến mục tiêu. Hãy đánh bóng vào “không gian mở” (không cần quan tâm nó bay đi đâu) hoặc có thể tập không bóng khi có thể. Một khi đã xác nhận được động tác bạn cần thì ngừng và chuyển qua thứ khác.
Tập trung bên trong nghĩa là tập trung vào những chuyển động cụ thể của cơ thể và gậy khi swing, chẳng hạn như xoay hông, duỗi thẳng chân, vị trí gậy... Tập trung bên trong chỉ cần thiết trong quá trình luyện tập block practice, để làm chủ được các động tác chi tiết quan trọng.
Chơi golf giỏi, thực hiện những cú đánh tuyệt vời đòi hỏi sự tập trung bên ngoài, là tập trung vào vị trí nằm của bóng, gió, độ dốc, cỏ, độ ẩm..., tất cả những yếu tố nằm ngoài vùng giới hạn của cơ thể và gậy của bạn. Tập trung bên ngoài đòi hỏi kiểu luyện tập riêng đó là luyện tập ngẫu nhiên - random practice. Bạn sẽ được đọc thêm về vấn đề này ở chương sau.
Khi hiểu được sự khác nhau của phương pháp luyện tập block practice với tập trung bên trong, và random practice với tập trung bên ngoài, cùng với tác dụng tích cực của các trò chơi, thì bạn sẽ hiểu được tại sao có tình trạng “vua sân tập nhưng dập mật trên sân cỏ”.
LUYỆN TẬP NGẪU NHIÊN (RANDOM PRACTICE): PHÁT TRIỂN KỸ NĂNG
Hãy dành 70% thời gian luyện tập hằng ngày của bạn cho việc luyện tập random practice.
- Thực hiện đầy đủ quy trình các bước khi đánh và tin tưởng vào sự tập trung bên ngoài. Tưởng tượng mình như đang thi đấu, dành thời gian để tập trung vào mục tiêu và cú đánh.
- 2. Thay đổi kiểu cú đánh để đánh các quỹ đạo bóng khác nhau: cao, thấp, draw, fade. Dựa theo bảng khoảng cách chuẩn đã xác định của bạn, thực hiện các cú đánh ngắn hoặc dài hơn 5 yard bằng cách điều chỉnh chiều dài backswing.
- 3. Thường xuyên thay đổi gậy, mục tiêu và vị trí bóng (uphill, downhill, có rough...).
- 4. Chơi mọi trò chơi và luyện tập mọi tình huống có thể hình dung được.
- 5.“Chạy” chương trình cảm giác vô địch của bạn, bao gồm cả phát hiện lỗi sau khi thực hiện cú đánh và ghi nhớ cảm giác tích cực vào tiềm thức.
- 6. Mục tiêu của kiểu luyện tập này là để giúp bạn đạt được việc thực hiện cú swing trong vô thức, là thực hiện swing mà không suy nghĩ gì giống như khi bạn đang buộc dây giày.
'Cú swing thông thường (regular swing) là cú swing bạn sẽ sử dụng để chơi/thi đấu. quan trọng trong quá trình luyện tập là bạn phải đưa được những vấn đề mình đang luyện tập vào trong cú swing thông thường này. Vì vậy khi luyện tập block practice, thỉnh thoảng bạn phải đánh xen kẽ cú swing-thông-thường-đã-được-bổ- sung của mình.
