3. Hãy “mở” khi thức
Bạn không thể kiểm soát giấc mơ của mình khi đang ngủ, nhưng bạn có thể kiểm soát được “mơ” khi thức.
Hãy “mơ” khi thức, hay có thể gọi là luyện tập trong tưởng tượng.
Trong tâm lý học thể thao có một lý thuyết gọi là “Psychoneuromuscular Theory”, được nêu ra lần đầu tiên vào năm 1874 bởi nhà sinh lý học người Anh, William Benjamin Carpenter. Theo lý thuyết này, hình ảnh tưởng tượng của một hoạt động có thể cải thiện “động cơ” thực hiện của hoạt động đó. Nghĩa là sử dụng trí tưởng tượng để hình dung trước hoạt động/động tác cân luyện tập nhiều lần, có thể cải thiện được khả năng thực tế thực hiện của hoạt động/động tác đó. Trong quá trình xử lý hình ảnh bạn tưởng tượng ra, não sẽ gửi các xung động đến các cơ. Những xung động này cũng giống như những xung động gây co cơ khi vận động, nhưng có cường độ thấp hơn. Tuy nhiên nhờ đó mà các “đường mòn thần kinh” được củng cố, tạo điều kiện thuận lợi cho việc học và luyện tập. Nó còn được gọi là nguyên lý cử động cơ thể vô thức (ideomotor principle).
Trong huấn luyện thể thao, việc sử dụng trí tưởng tượng trong quá trình luyện tập nhằm tăng hiệu quả đã được nghiên cứu từ lâu. Năm 1996, Đại học Chicago đã tiến hành một trong những thử nghiệm tiên phong về việc này. Để xác định xem việc áp dụng trí tưởng tượng có thể cải thiện được tình hình luyện tập ném phạt của đội bóng rổ ở trường như thế nào, Tiến sỹ Blaslotto đã chia đội thành 3 nhóm. Nhóm 1 luyện tập ném phạt mỗi ngày 1 giờ. Nhóm thứ 2 chỉ luyện tập bằng trí tưởng tượng, nghĩa là họ nhắm mắt lại, tưởng tượng họ đang thực hiện các cú ném phạt. Họ tưởng tượng đầy đủ các bước và động tác để thực hiện cú ném phạt hoàn hảo. Họ tưởng tượng cả cảm xúc khi ném và niềm vui khi ném thành công. Họ không thực hiện ném phạt thật chút nào cả. Nhóm thứ 3 thì không làm gì. Sau 30 ngày kết quả kiểm tra thành tích là: Nhóm 1 thành tích ném phạt tăng 24%, nhóm 2 thành tích tăng 23% và nhóm 3 thì vẫn như cũ. Nghiên cứu này là một cột mốc quan trọng chứng minh rằng sự kết hợp giữa luyện tập thể chất và luyện tập tưởng tượng có thể giúp cho vận động viên đạt được khả năng cao hơn Trong cuốn sách Putt vô thức mà tôi đã chuyển ngữ, Dave Stockton cũng sử dụng kỹ thuật này. Luyện tập trong trí tưởng tượng là cách góp phần tích cực để bạn có thể thực hiện được vô thức một động tác mong muốn.
Bài tập “mở” này của James bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Bạn thậm chí có thể chơi băng trí tưởng tượng cả một trận đấu 18 lỗ với kết quả thành công hoàn hảo trong đầu, với chi tiết từng cú đánh, từng lỗ, từng vị trí bóng và từng cú swing hoàn hảo của mình
Sử dụng chúng để xây dựng hình ảnh về cách bạn muốn trận golf của mình diễn ra, với mục đích là thấm và khắc sâu những hành vi bạn muốn diễn ra vào tiềm thức của mình. Chọn một nơi yên tĩnh, thả lỏng thoải mái, hít thở sâu và chậm. Hít vào trong 4 giây, thở ra trong 4 giây. Khi bạn tập trung vào nhịp thở, hãy để các cơ thư giãn và đầu óc tỉnh táo. Bây giờ, hãy tưởng tượng ra hình mẫu bạn muốn trở thành và bạn đang đến sân golf. Bạn tự tin và thong thả khi đi qua bãi đậu xe đến clubhouse để checkin, nở một nụ cười thật tươi với các nhân viên lễ tân xinh xắn. Sau khi xong ở clubhouse, bạn đi ra sân tập để khởi động, niềm tin của bạn vào bản thân lớn dần theo từng bước chân. Sau khi thực hiện bài làm nóng cơ thể quen thuộc, bạn swing thật đẹp, uyển chuyển và thoải mái với gậy wedge, sắt, driver cùng với một số cú short game và một vài cú putt. Hãy tưởng tượng bạn đang xem cú swing quay chậm của mình và cảm nhận chuyển động của chúng. Sau khi khởi động xong, bạn đi về phía tee box phát bóng. Bạn thực hiện quy trình các bước trước khi đánh (pre-shot routine) và thực hiện một cú phát bóng thật đẹp. Sau đó các cú đánh tiếp theo được thực hiện một cách trật tự, gọn gàng, trọn vẹn và bạn theo đuổi chiến lược của mình đến cùng. Hãy nhớ lại những khoảnh khắc tuyệt vời trước đây trên sân. Đó là cảm giác của tôi hôm nay khi chơi. Hãy tưởng tượng thấy mình thực hiện thành công cú putt ở lỗ cuối cùng và cảm thấy thật hài lòng với kết quả.
Bài tập “mơ” của bạn đã hoàn thành. Hãy lặp lại nó mỗi ngày. Bạn chỉ mất khoảng 10 phút thôi.
