4. Hãy có tầm nhìn tổng thể
Golf là những gì bạn làm, không phải bạn là ai. Cho dù bạn chơi hay dở gì thì bạn cũng là bạn. Có thể sự mong muốn của bạn và điểm số không bao giờ gặp nhau. Sự ham muốn tiến tới hoàn hảo, tiến tới những điều tốt hơn của tốt sẽ làm cho bạn luôn hướng về phía trước. Để đảm bảo con số trên thẻ điểm của bạn không “nuốt chửng” bạn, hãy tìm mục tiêu gì đó khác ngoài golf để phân tán điều này và thu hút sự hài lòng từ những thứ như: nhà thờ, gia đình, công việc, rèn luyện thể chất... Hãy suy nghĩ tích cực, giữ tinh thần lạc quan và có cái nhìn tổng thể dài hạn. Đôi khi chúng ta lại làm cho những điều nhỏ bé trở nên quan trọng và đánh mất bức tranh toàn cảnh. Với tầm nhìn tổng thể đúng đắn, một cú đánh tồi hoặc một kết quả kém sẽ không ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân của bạn hoặc ngăn cản bạn theo đuổi những gì bạn dự định sẽ hoàn thành.
CHIẾN LƯỢC TƯ DUY VÔ ĐỊCH
Bây giờ bạn có 3 chiến lược và 1 quan niệm để cảm thấy mình như một nhà vô địch. Khi cảm xúc của bạn được kiểm soát, bây giờ bạn có thể bắt đầu suy nghĩ như một nhà vô địch. Giống như bất cứ điều gì khác, chúng phụ thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Là con người, chúng ta có ý chí và quyền lựa chọn suy nghĩ, hành động của mình. Ý chí cho phép chúng ta leo lên đỉnh Everest, giành huy chương danh dự trong trận chiến và tạo ra tác phẩm nghệ thuật. Chúng ta quyết định lựa chọn cách chúng ta nghĩ và những gì chúng ta làm. Dưới đây là 9 vấn đề chính của mental performance sẽ tạo ra hoặc phá hủy bạn, tùy thuộc vào lộ trình bạn theo đuổi.
1. Sự bền bỉ và kiên cường về tinh thần: Đưa ra quyết định với niềm tin chắc chắn và sự cam kết “Được, tôi sẽ làm cho bạn thấy!”. Hãy tưởng tượng một hồ bơi vào tháng Giêng. Mặc dù nước rất lạnh nhưng bạn nghĩ rằng đây là một ngày tốt để bơi và bạn thò mũi bàn chân xuống để thử xem nước lạnh như thế nào. Độ lạnh của nước làm bạn đột ngột rùng mình, nó làm suy yếu quyết tâm ban đầu và bạn trở nên ngần ngừ không muốn bơi. Điều gì sẽ khiến bạn quyết định một cách lý trí là nhảy vào cái hồ bơi nước lạnh như đóng băng chết tiệt đó? Đó là cam kết. Đó là sức mạnh của ý chí. Bạn càng có cam kết cao với quyết định của mình, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát đối với những gì sắp xảy ra (nhảy vào hồ nước lạnh, hoàn thành kế hoạch ở công ty, thực hiện những cú đánh bằng gậy wedge mà không sợ hãi...) và càng dễ dàng thực hiện nó.
2. Tách riêng sự tập trung bên trong và sự tập trung bên ngoài: Trong hướng dẫn luyện tập hiệu quả ở chương trước đã đề cập đến các thuật ngữ “tập trung bên trong” và “tập trung bên ngoài”. Những điều này đề cập đến vấn đề bạn đang suy nghĩ và tập trung vào. Nếu suy nghĩ của bạn tập trung vào bên trong, nghĩa là bạn đang nghĩ về những chuyển động cụ thể của cơ thể mình và gậy khi swing chẳng hạn như xoay hông, duỗi thẳng chân, vị trí gậy... Tập trung bên trong chỉ cần thiết trong quá trình luyện tập block practice, để làm chủ được các động tác chi tiết quan trọng. Đây là cách bạn học, không phải cách bạn chơi. Sự tập trung bên trong có thể là một loại ma túy, và những người nghiện nó sẽ mất feel với game golf của mình và hiếm khi có những vòng golf mà bạn chơi một cách dễ dàng. Chơi golf giỏi, thực hiện những cú đánh tuyệt vời đòi hỏi sự tập trung bên ngoài, nằm ngoài vùng giới hạn của cơ thể và gậy của bạn. Tập trung vào bên ngoài cho phép một hành động xảy ra tự động trong vô thức như khi bạn buộc dây giày vào sáng nay. Không có “làm thế nào” khi bạn đã tập trung bên ngoài, chỉ có “làm”.
Tuy nhiên, hầu hết những golfer tranh thủ được 60 phút để đến sân tập, họ luyện tập và nghiền ngẫm các vấn đề bên trong, về động tác cơ học trong toàn bộ 60 phút, sau đó ra sân và bằng cách nào đó mong muốn được thấy nó xuất hiện và để nó tự xảy ra (let it go). Vì thói quen được tạo ra bởi những gì bạn làm thường xuyên, nên nó sẽ không xảy ra theo cách này. Đây là lý do tại sao tôi rất kỹ lưỡng về kiểu luyện tập khi lên kế hoạch cho học viên của mình. Trước tiên bạn phải dành thời gian để đảm bảo các nguyên tắc cơ bản của bạn tuân theo trình tự và đúng (tập trung bên trong - luyện tập block practice), sau đó để có thể tin tưởng chúng, bạn phải có loại hình luyện tập riêng (tập trung bên ngoài - luyện tập random practice). Chương trình đào tạo được đưa ra trong cuốn sách là chương trình luyện tập hỗn hợp, phối hợp cân bằng giữa các loại hình luyện tập, nhưng điều quan trọng là bạn nhận biết được các thành phần của nó. Hãy nhớ rằng mong muốn của bạn quyết định sự tập trung của bạn.
Với ý nghĩ này, tôi có hai hướng dẫn bổ sung để luyện tập và chơi trên sân. Đầu tiên, tôi tin rằng không thể tập trung vào mục tiêu và động tác của bạn cùng một lúc. Đó là lý do tại sao tôi yêu cầu học viên của mình không quan tâm đến mục tiêu, hướng hay khoảng cách trong khi luyện tập block practice, điều này cho phép họ tập trung và đánh giá động tác swing chứ không phải kết quả swing. Khi đến bài luyện tập random practice, tôi sử dụng lại cờ để làm mục tiêu. Một mục tiêu rõ ràng về cơ bản trở thành một mốc báo hiệu, để bạn chỉ nghĩ về những gì bạn muốn quả bóng làm, bằng cách tập trung bên ngoài với hình ảnh tích cực trong đầu.
Thứ hai là quản lý suy nghĩ của bạn. Tưởng tượng và cảm nhận là những hoạt động của não. Nó phải đòi hỏi sự minh mẫn và tập trung của tinh thần. Tâm trí tỉnh táo của bạn chỉ có thể lưu giữ một ý nghĩ tại một thời điểm, vì vậy nếu bạn đang nghĩ về kỹ thuật của mình, bạn sẽ không thể “kết nối” hoặc “phản ứng” với mục tiêu. Tuy nhiên điều này không loại bỏ lợi ích của suing thought một swing thought tốt phù hợp có thể tạo ra sự tự tin và là chất xúc tác để thực hiện tốt cú swing. Nhưng suing thought là loại nào trong tâm trí bạn mới là yếu tố quan trọng. Nó là điều bạn tự nhận thức được hay là một mệnh lệnh để thực hiện theo? Loại mệnh lệnh có xu hướng phá hỏng chuyển động và thời điểm đúng (timing)' của chuyển động, trong khi tự nhận thức về động tác thì không. Hiểu được động lực này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong mental game và thành tích trên sân của bạn.
3. Ưu tiên “Vị trí bóng tốt”: Vị trí bóng tốt đề cập đến khả năng giữ bóng ở vị trí thuận lợi trên sân để thực hiện cú đánh tiếp theo dễ dàng hơn. Là vị trí có góc tiếp cận green rộng, không bị ảnh hưởng bởi các bẫy trên sân. Là Vị trí có thể thực hiện một cú finesse wedge hoặc cú putt dễ dàng. Khả năng điều bóng đến những vị trí tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất để ghi điểm. Tôi biết rất nhiều golfer amateur có thể chơi được bốn hoặc năm lỗ par liên tiếp mà không chớp mắt, nhưng lại không vượt qua được 80 gậy, bởi vì họ bị một vài lỗ double hoặc tripble. Bóng không phải lúc nào cũng đánh được đến nơi bạn muốn, nhưng nếu bạn xác định được vị trí tốt trước khi chọn cú đánh, và lập chiến lược như thể một vận động viên Tour, tôi cá là bạn sẽ giảm được một số lần bóng bị rơi vào những vị trí không thể đánh short game tốt được. Các cú đánh dễ sẽ làm cho bạn đánh ít gậy hơn.
Timing: Thời điểm đúng. Trong chuỗi chuyển động của động tác swing (swing sequence), để cú swing diễn ra trôi chảy, đúng, tôi ưu về lực hoặc độ khéo léo thì các chuyển động đơn lẻ trong chuỗi chuyển động này phải được thực hiện đúng trình tự và đúng thời điểm của nó. Thời điểm đúng ý là như vậy.
4. Làm chủ quy trình của bạn: Quy trình mà tôi nói ở đây là các bước khi thực hiện cú đánh cả về thể chất và tinh thần. Nó sẽ tăng cơ hội thành công của cú đánh và tăng cơ hội để phát triển khả năng dài hạn. Nó bao gồm quy trình trước khi thực hiện cú đánh (pre-shot routine), bản thân cú đánh và quy trình sau khi thực hiện cú đánh (post-shot routine). Mục tiêu của pre-shot routine là thu hẹp sự tập trung để bạn có thể cam kết thực hiện và phản ứng một cách rõ ràng với những gì bạn thấy.
Hãy tưởng tượng hình một cái phễu, trong ruột được đặt các lớp lọc như: “đánh giá các yếu tố của cú đánh”, “chọn gậy”, “chọn quỹ đạo”, “chọn vị trí bóng rơi”, “walking in clear”, “tập trung bên ngoài”, “setup vào bóng”. Ơ miệng phễu là nơi bạn bỏ tất cả thông tin bạn thu thập được về cú đánh: Chiều cỏ mọc, vị trí bóng nằm, chất lượng vị trí bóng rơi, độ đổ của bóng, khoảng cách, độ dốc, hướng và tốc độ gió. Khi dữ liệu này chảy xuống phễu, mọi thứ được sàng lọc nên “cô đọng” và rõ ràng hơn trước khi bạn chọn lựa chiến lược chơi. Theo chiều chảy của phễu, càng gần đến đáy, bạn sẽ dần bắt đầu hình dung ra cú đánh và cảm thấy các động tác cần thiết để thực hiện nó. Cuối cùng, dưới phễu là một kết quả chính xác cho phép bạn phản ứng mà không cần suy nghĩ hoặc cố gắng một cách có ý thức. Một phản hồi tự động được tạo ra từ pre-shot routine của bạn. Tất cả những gì còn lại cần làm là bình tĩnh “bóp cờ” với sự cam kết rõ ràng trong đầu. Hình minh họa bên dưới là biểu đồ quy trình hình phễu cho cú đánh finesse wedge 10 yard.
Cú đánh của bạn có thể tốt hoặc xấu, như dự định hoặc không theo ý muốn. Sau một cú đánh đẹp, hãy sở hữu cảm xúc và khắc ghi nó vào tâm trí. Sau những cú đánh xấu, hãy “khách quan hoá””, chọn giải pháp để khắc phục và học điều gì đó. Thực hiện và lặp lại cú đánh đúng và sau đó tiếp tục chuyển qua vấn đề khác.
+ Walking in clear: Cố gắng 100% bám sát theo chiến lược của bạn đã đặt ra. Bước đến vị trí vào bóng với hình ảnh cú đánh đã hình dung rõ ràng và suy nghĩ tích cực trong đầu. 2 Khách quan hoá nghĩa là xem như không phải mình thực hiện cú đánh đó, xem xét tất cả các vấn đề một cách khách quan, không có cảm xúc.
